1、不受时间和场地限制，随时随地可以进行，适合工作繁忙的人群。

2、提高脑部供血量，促进脑部血液循环，缓解头痛、头晕等症状。

3、增加背部和腿部的肌肉力量，在做单腿跳时人体要不断调节平衡，才能站稳，这样背部、膝部、臀部就得不断做出微调，时间久了，背部和腿部的肌肉力量就增加了。

4、增加人的耐力，提高身体素质。